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四季养生法

2018-12-18

      

春季养 肝  “养生”

夏季养 心  →“养长”

长夏养 脾  →“养化”

秋季养 肺  →“养收”

冬季养 肾  →“养藏”

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春季养生法

    《黄帝内经》曰:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。”

人体生理特点:春季肝气主令,春应五脏之肝,属木,应五气中的风;人体阳气升发于外。

养生原则

    养“生发”之气

“春季养阳”

春季养肝

慎避外邪(“虚邪贼风,避之有时”)

春季宜“春捂”

养生内容

饮食保健

心性修养

起居睡眠

运动休闲

防病保健

饮食调养原则

养肝护肝原则

辛甘温原则

减酸增甘原则

抗病抗毒原则

春季的时令菜蔬

保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高,是增强体质,抵御疾病的重要物质。

疏肝养血以菠菜为佳。

温补壮阳首推韭菜(又名起阳草)。

益肝养阳之蔬菜:蒜苗、葱、蒜等。

润肝明目:油菜、莴笋、小白菜、芹菜、荠菜、菊花苗、西红柿等时令菜。

春季阳气初升,应摄入升而不散,温而不热,不过用辛热升散之品。

经典时蔬—荠菜

荠菜是一味经典菜。早在春秋的《诗经》中就有记载诗人辛弃疾就有“城中桃李愁风雨,容在溪头荠菜花”的诗句。

荠菜又名地花子、地菜、护生草、鸡心菜、十字花科。

荠菜的功效和应用:荠菜味甘、性凉,归肝、脾、肾经,有和脾、利水、止血、明目等效用。

心性修养

总原则:“普施爱心育灵魂”。

顺应生发之气:《黄帝内经》指出“生而勿杀,予而勿夺,赏而恶罚,以使志生”。适应自然界勃勃生气,以利春阳生发之机。保持精神愉快。可登山踏青,赏花嬉戏,陶冶性情。

“女子伤春,男子悲秋。”

重在戒怒:春应肝,在志为怒,怒伤肝。情志调摄:遇事戒怒,舒畅豁达,开朗乐观。

起居调养

《黄帝内经》指出:“春三月,……夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生”春天人们应当晚一些睡,早点起,以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发,舒展着形体,在庭院里信步漫步,这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。基本保健方法为

晚睡早起

晨起伸懒腰

穿戴宽松

庭院散步

睡眠传统、睡眠卧向

运动休闲

春季多散步

放风筝

眼睛保健:眼睛保健操

颈部做保健功

繁体字“凤凰”功或“米”字功 

常见病的防治

1、心脑血管病的积极预防:

冬春之交心脑血管病发病率↑,心血管病春季易“抬头”。急性心肌梗塞发病有两个高峰期,分别为11-1月和3-4月。

2、春季流感和传染病的防治。季节流感、“甲流”、腮腺炎和红眼病等。

3、肝病的防治。春季肝病治疗效果更好。

4、预防过敏性疾病:食疗选择:洋葱、西红柿、葡萄等多种过敏有良好的调整食疗作用。

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夏季养生法

    夏季的生态环境和人体生理特点

《黄帝内经》曰:“夏三月,此为蕃秀天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病”。

人体生理特点:人体阳气外发、伏阳在内,气血运行旺盛,并活跃于机体表面中,形成人体阳气盛于外,而虚于内的生理状态。养生要顺应自然生态以“养长”。

养生原则

夏季养“长”

夏季养“阳”

夏季养心

长夏养脾

养生要点

夏季养生保健的指导思想

提倡科学辩证思维--夏季养生护阳最重要;避免机械逻辑思维--以凉治热。

护阳气

调精神

节饮食

慎起居

勿贪凉

巧运动

养生保健方法

淡定养心

盛夏食补

“子午觉”养生

“汗出保健法”

运动休闲法

“冬病夏治”法

淡泊养性

心性调养总原则:“宁静聚气养心神”。神要“静养”,形要“动养”。

心性养生重在养神:夏季养生养“二心”(心脏、心理)

心脏保健:调养心脏,保护心脏。

心理保健:神清气和,快乐欢畅,心态健康。

养心莫善于寡欲,盛夏心性要平和,不可大喜大悲,通过调养心灵的健康。

饮食调养

饮食调养原则:

夏季养阳原则

减苦增辛养心调肺

减甘增咸养脾调肾

保护胃肠原则

夏季主食

夏季饮食宜清补类为主,清补类膳食的要求一般是指总热量略低,饮食营养素的构成为:二高二低,即蛋白质、膳食纤维含量应较高,脂肪及糖的含量要略低。

夏季时令蔬菜

夏季蔬菜很多,如西红柿、洋葱、苦瓜、青椒、黄瓜、茄子、芹菜、大白菜、柿子椒或尖椒、茭瓜、丝瓜、南瓜、冬瓜等。夏季养生吃“六瓜”:西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜。

夏季时令水果

应当吃一些清热利湿的水果。如西瓜、桃、荔枝、乌梅、草莓、木瓜等。

夏季饮品

绿茶、小米绿豆粥、绿豆薏仁汤、银耳莲子汤。

盛夏进补:清淡滋阴进补法、鲜香温胃进补法(火锅进补)

起居保健

夏季的作息:晚睡早起

《黄帝内经》:“夏三月,……夜卧早起,无厌于日”。晚睡,以顺应阴气的不足。早起,以顺应阳气的充盈与盈实。适应夏季的养长之气。

抓住三个保健养生环节

“睡”:“民以睡为天”,睡眠养生-子午觉,午睡的好处。

“汗”:夏天汗出不可过度,抓住三伏天,将臭汗出透;夏天汗出要通畅健身美容。

“热”:夏季要“以热除热”,洗热水澡,热水洗脚,喝热茶。

休闲健身

游泳健身

垂钓消烦燥

健身球益智

健美巧锻炼

“冬病夏治”

原理:人体阳气得自然界阳气之功

冬病的范畴

呼吸道疾患:老慢支、支气管哮喘、肺气肿、支气管扩张、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、阳虚易感冒等。

消化系统疾患:脾胃虚寒、慢性腹泻、肾虚腹泻等。

运动系统疾患:寒性关节炎、风湿病、中风后遗肢体活动障碍。

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季养生

秋季的生态环境和人体生理特点

《黄帝内经》曰:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。

人体生理特点:秋季人体肺气主令。燥为秋季的主气,称为“秋燥”。燥邪伤人,出现“燥象”。

养生原则

秋季养“收”,“和”为贵。

少辛增酸

秋季养肺,养阴润燥。

保健大要--养“和”

心性调养

饮食保健

起居调养

优孕优育

休闲锻炼

健身防病

心性调养

总原则:“和谐畅怀蕴气魄”

1、“男子悲秋”

秋季属阴,在五行中属金,在七情中应悲。

男子悲秋,男子属阳,容易跟秋冬的阴气相感,此时容易慷慨激昂,看到万物都有结果了,自己事业还一无所成,容易悲伤。

2、情志调养要点

凡事只求“半称心”

回归自然防忧悲

饮食保健原则

少辛增酸、健脑排忧、滋阴润肺。

少辛:少食辛燥食物和果蔬:如葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品。

增酸:多食多汁的水果和蔬菜:如多食梨、柿子、苹果、山楂、橘子、橙子、葡萄、石榴、猕猴桃等酸味食品。

养阴润燥的食物:

植物性食物如:芝麻、豆浆、百合、银耳、甘蔗、梨、藕等。

动物性食物如:鸭肉、鹅肉、龟肉、鳖肉、泥鳅等。

秋季养阴常用粥食羹汤:饮食上,可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”,饮食结构要以清淡为主。

秋季的健脑排忧食物:

现代研究发现:“排忧解愁”的食物,可以保持头脑清醒、提高智力。

富含色氨酸的食物:鱼类、鸡肉、豆类、燕麦、蛋类等。

水果类:苹果、香蕉富含丰富的维生素和5-羟色胺。

干果类:富含W-3脂肪酸的干果如南瓜,亚麻子,核桃、芝麻、葵花子等。

亚麻籽油:记忆力不好,多吃亚麻籽油。

居、作息

1、早睡早起:《黄帝内经》提出:“早卧早起,与鸡俱兴”。

2、优孕优育在金秋

优孕食物

最佳保胎蔬菜:莴笋、菠菜。

最佳零食:葵花子、西瓜子、南瓜子。

最佳酸味食物:蕃茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等补酸佳品,孕妇宜多食之。应严加限制的食物:味精、香料、罐头、汽水、花生、酒类等。

秋季锻炼应动静和谐

锻炼原则:选择适宜的锻炼项目、动静适度、避免大汗出。

秋季保健功:升降开合养肺功、按摩健鼻、冷水浴鼻。

健身防病,和而安康

秋天称为“多事之秋”。三个方面疾病最需要预防。

1、加强锻炼抵抗呼吸疾病。

2、腹泻导致胃病复发。

3、积极预防慢性病。

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冬季养生法

    冬季的生态环境和人体生理特点

《黄帝内经》曰:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道”也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

人体的生理特点:冬三月,人体的阳气入里,阴气至盛。腠理闭合,形成了一个人体阳气相对盛于里而虚于外的生理常态,并将一定能量贮存于体内,以为来年的“春生夏长”做好准备。

养生原则

冬季养生重在“养藏”、冬季补肾、饮食要减咸增苦、“冬令进补”。

    冬季“养藏”要点

藏精养神、早睡晚起、健康补冬、少出大汗、合理健身、防病保健。

静心藏神

心性调养总法则:“藏精凝神铸心志”

《黄帝内经》早已明确指出:“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”。

要使神藏于内,首先要加强道德修养,少私寡欲。冬季精神调养要防止季节性情感失调症,即抑郁症的调养。

饮食保健法

1、食性原则:

减咸增苦

调补原则:“冬季养阴”

补肾温阳、培本固元。

冬补

2、冬令进补

《黄帝内经》云:“冬不藏精,春必病温”,后人又说:“冬藏于精,春不病温”。

3、补重点:重在补肾

4、常见补肾食品

补肾阴食品:鸭肉、甲鱼、鳖肉、香菇等。

补肾阳食品:羊肉、虾、胡桃肉、蚕蛾、韭菜等。

肾气食品:核桃、板栗、胡萝卜等。

补肾精食品:海参、蛤蚧、牛骨髓、淡菜等。

5、进补的方式:以食补为主。“辨体施补”,因人、因地、因病旋补。

值得提出的是,冬天火锅对老百姓颇有诱惑力,但要适度。火锅中含油脂和热量太高,患有糖尿病和高血脂、孕妇、肝病、溃疡病人不宜多吃。

6、冬季药膳正当时:小米鸡汤炖海参、霸王别姬雪花汤、木耳核桃枸杞羹(降血脂药膳)。

起居调养

1、早睡早起:冬季的起居调养宜“早睡晚起”,可增强人体免疫功能和抗病能力。

2、房事养生:在冬季,应掌握“养藏”的原则。男士冬季进补应以补肾、益精为基本原则,一定科学调养,绝不可服用壮阳药、性保健品等。

3、常用自我保健方法:到了冬季,人们就要采取一些措施抵御寒冷,保暖健身。常用保健技巧称为“一二三”保健技巧。可收到强身健体、祛病延年的效果。

一拍:每日早晚稍用力分别拍打三里穴、小腿和膝盖各300余下。

二摩:即按摩涌泉和按揉气冲穴。

三暖:即暖头颈、暖足部、暖背部。

运动健身

1、冬练项目:选择适合自己的项目,室内可进行导引、气功、太极拳、跳绳、踢毽球等运动。室外锻炼可长跑、竞走、滑冰、滑雪等活动。

2、锻炼时间:不宜过早晨练,白天:上午10点后,或下午4点以前。

3、锻炼的度:有氧运动,不能大汗出。

防病保健

冬季疾病的预防主要体现在三个方面:

外感病、过敏性疾病、心脑血管病。


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